სტატიაში მოცემულია დეტალური ინფორმაცია წონის დაკლებისთვის იოგას შესახებ, ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდი სხეულის ცხიმის მოსაშორებლად თქვენი სხეულის სხვადასხვა უბანზე.
გაჭიმვა
იოგას გაკვეთილები მოითხოვს სხეულის მოქნილობის განსაკუთრებულ დონეს, ამიტომ მიზანშეწონილია ვარჯიშის დაწყება დაჭიმვით. ასეთი კომპლექსი შესანიშნავია დამწყები იოგებისთვის, ამზადებს სხეულს სტატიკური დატვირთვისთვის.
- დადექით პირდაპირ, შეახვიეთ ფეხები ერთად, დაწიეთ თავი ქვემოთ. დაიწყეთ ნელა დახრილობა. არ დაუშვათ მტკივნეული შეგრძნებები, მხოლოდ კუნთების დაძაბვა. ეცადეთ, მკერდი მუხლებზე დააჭიროთ და ხელები ფეხების ორივე მხარეს გაშალოთ.
- ერთი ფეხით წინ გადადგა. გაშალეთ თითები გვერდებზე და მოათავსეთ უკანა ფეხი ოდნავ მარჯვნივ. ნელა მოხარეთ დაუცველი ფეხისკენ, ცდილობთ ხელით მიაღწიოთ თითებს.
- მარჯვენა ხელით დაიჭირეთ კედლის ან მანქანის კუთხე. დაიჭირეთ ხელი მხრის სახსრის ზემოთ. თანდათან გადააბრუნეთ სხეული მხრიდან, დაჭიმეთ გულმკერდის კუნთები. შემდეგ შეცვალეთ ხელი.
იოგა წონის დაკლებისთვის
რატომ უნდა აირჩიოთ იოგა:
- როგორც ფიზიკური აქტივობის საშუალება, აღმოსავლური პრაქტიკა საშუალებას გაძლევთ დაწვათ კალორიები;
- კლასების წყალობით, მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია;
- ჯანსაღი კვების ჩვევები შეიძინა და მსოფლმხედველობა დიეტაზე ხშირად იცვლება.
იოგაში ბევრი ასანაა. ზოგიერთი მათგანი მიზნად ისახავს მოქნილობის, გამძლეობისა და სიძლიერის განვითარებას. რა არის საუკეთესო ასანები წონის დაკლებისთვის?
წონის დაკლებისკენ მიმართული იოგას კომპლექსების შემადგენლობაში შედის ასანები, სახელწოდებით შატკარმა. ეს არის გამწმენდი სავარჯიშოები, რომლებიც მაქსიმალურად გაჯერებენ სხეულს ჟანგბადით და ასევე გამიზნულია მეტაბოლიზმის გასაძლიერებლად. სწორი სუნთქვა, რომელსაც შატკარმა ასწავლის, ადამიანთან ერთად გადადის მის ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
წონის დაკლებისთვის იოგას საწყისი კომპლექსი შედგება მარტივი ასანებისგან.
მეომარი პოზა
ხელს უწყობს კალორიების დაწვას, აძლიერებს სხეულისა და ფეხების კუნთებს. ავითარებს გამძლეობას.
საწყისი პოზიცია - დგომა, ფეხები ერთად. გადადგით ნაბიჯი წინ ისე, რომ უკანა ფეხი სწორი დარჩეს და წინა ფეხი მუხლზე მოხრილი იყოს. შემდეგი, თქვენ უნდა აწიოთ ხელები თქვენს თავზე და დააკავშიროთ ისინი ხელისგულებთან. გააჩერეთ ეს პოზიცია ერთი წუთის განმავლობაში.
ლუნგი
შესანიშნავად ამაგრებს თეძოებსა და დუნდულებს.
მიიღეთ მეომრის პოზა. ფეხით, რომელიც წინ არის, გადაიწიეთ წინ, მეორე ფეხი კი სწორი დატოვეთ. რაც შეიძლება შორს გაშალე სწორი ფეხი. ჩამოწიეთ ხელები ფეხის გვერდით იატაკზე. შეინარჩუნეთ ბალანსი ამ ასანაში რაც შეიძლება დიდხანს.
მთის პოზა - ტადასანა
აძლიერებს ზურგის კუნთებს, დადებითად მოქმედებს პოზაზე.
საწყისი პოზიცია - დგომა, თითები ერთმანეთს ეხებიან. გაჭიმეთ ფეხები და შეიყვანეთ მუცელი შიგნით. გაისწორეთ მხრები და მიიწიეთ მკერდი წინ. გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. სუნთქვა რიტმული, მშვიდი. დარჩით მთის პოზაში ერთი წუთით.
ძაღლის პოზა
ეს ძირითადი ასანა საშუალებას გაძლევთ გაჭიმოთ კუნთების დიდი რაოდენობა.
ამ ვარჯიშის შესასრულებლად, თქვენ უნდა გამოხვიდეთ ლუნგის პოზიდან ფეხის უკან გადაწევით. ამ შემთხვევაში მენჯი აწეული უნდა იყოს, აქცენტი კი ხელისგულებსა და ტერფებზე უნდა გაკეთდეს. ამ ასანაში სხეული სამკუთხედს უნდა ჰგავდეს. ასანას შემდეგ, ღირს სრული რელაქსაციის პოზის აღება - შავასანა (დაწექით კომფორტულ პოზაში, დაისვენეთ სხეული და გონება).
დგომიდან წინ გადახრილი
საწყისი დგომის პოზიციიდან (ფეხები თანაბარი, ოდნავ გაშლილი), ამოისუნთქეთ, ნელა დაიხარეთ, ცდილობთ ხელები წვივებზე შემოხვიოთ. საჭიროა რაც შეიძლება მეტი მოხრა, მაგრამ არა ტკივილამდე.
პოზა 30-60-90
შესანიშნავად ამუშავებს პრესის კუნთებს, აშორებს კუჭს.
დაწექით ხალიჩაზე, გაჭიმეთ ფეხები წინ. შემდეგ ასწიეთ ფეხები იატაკზე მაღლა, ისე რომ მათ ჩამოაყალიბონ 30 გრადუსიანი კუთხე იატაკის ზედაპირთან. ამ დროის განმავლობაში, თქვენ უნდა გქონდეთ დრო სამი ამოსუნთქვისთვის. გააჩერეთ რამდენიმე წამი. შემდეგ გაიმეორეთ იგივე ნაბიჯები, მაგრამ უკვე აწიეთ ფეხები 60 და 90 გრადუსით.
კობრას პოზა ან ბჰუჯანგასანა
ჭიმავს მხრებს, ხელს უწყობს ხერხემლის, ზურგის კუნთების და დუნდულების გაძლიერებას.
საწყისი პოზიცია - პირქვე დაწოლილი იატაკზე. შემდეგ, იდაყვები მაქსიმალურად ახლოს მკერდთან, შეეცადეთ ადგეთ წინამხრებზე, დაეყრდნოთ იატაკის ზედაპირზე. ჩასუნთქვის შემდეგ თანდათან გაისწორეთ ხელები, ასწიეთ სხეული რაც შეიძლება მაღლა. თქვენ უნდა დაიჭიროთ ეს პოზიცია დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში. ამოსუნთქვა, მიიღეთ საწყისი პოზიცია.
უკუჩვენებები
ასეთ მშვიდ ფიზიკურ აქტივობასაც კი აქვს უკუჩვენებები. არ ივარჯიშოთ იოგაზე, როდესაც:
- თიაქარი;
- ონკოლოგიური დაავადებები;
- გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები;
- ბოლო ოპერაცია;
- ინფექციური დაავადებები;
- მაღალი წნევის ტენდენცია;
- სისხლძარღვების სისუსტე;
- ფლებერიზმი;
- ორსულობა და ლაქტაცია - ნაწილობრივ.
ეს იყო იოგა დამწყებთათვის სახლში წონის დაკლებისთვის. სავარჯიშოები, როგორც ხედავთ, საკმაოდ მარტივია.